Il ressemble à un outil électrique. Mais c’est peut-être la meilleure façon de se remettre d’un entraînement difficile et de s’échauffer.
Voici le pistolet de massage, la nouvelle tendance qui pourrait bien atterrir entre vos mains. Au cours des trois dernières années, de plus en plus de personnes ont pris conscience de la nécessité d’augmenter la circulation sanguine dans les muscles, que vous vous entraîniez ou que vous soyez en convalescence, diverses méthodes sont devenues populaires pour y parvenir, allant des rouleaux de mousse aux thérapies par vibrations, en passant par les massages classiques.
Le pistolet de massage habite ce même espace, il a le potentiel de changer la façon dont vous vous échauffez et récupérez. Plusieurs athlètes professionnels ont été vus en train d’utiliser des pistolets de massage pendant les matchs.
Mais les athlètes ne sont pas les seuls à l’utiliser pour garder leur corps en pleine forme. Aussi connu sous le nom de thérapie par percussion,utilisé par plusieurs thérapeutes sur leurs clients depuis plusieurs années les résultats ont été probants. Si vous vous entraînez dur et que vous recherchez un moyen de récupérer plus rapidement et de vous entraîner de manière plus agressive, c’est un appareil que vous devriez envisager.
Voici les 10 bienfaits principaux de la thérapie par percussion :
1. Performance sportive, prévention des blessures et récupération
Le massage par percussion fourni par un pistolet de massage permet d’améliorer la contraction musculaire, ce qui entraîne l’allongement et le renforcement des muscles. Intégrer la massothérapie à votre mode de vie et à votre routine post-entraînement est un excellent moyen de soulager le stress. Le but principal d’un massage est d’aider à détendre les muscles et à soulager la tension dans le corps, ce qui contribuerait à raccourcir le temps de récupération musculaire entre les séances d’entraînement, car les débris toxiques sont constamment éliminés pour permettre aux muscles de rebondir dans le temps le plus court possible.
Pour chaque massage, les fluides et les tensions sont libérés dans les muscles profonds, ce qui améliore la circulation, car le sang et les cellules des tissus échangent des substances qui contribuent à stimuler le métabolisme des tissus. L’apport en nutriments et en oxygène est également amélioré grâce au massage, ce qui augmente la circulation sanguine dans tout le corps. Il permet également d’éviter le surentraînement en raison de l’effet sédatif qu’il exerce sur le système nerveux. Il guérit et prévient les blessures.
Les performances sportives sont également améliorées, car les pistolets de massage contribuent à augmenter la puissance et les performances, ce qui rend les muscles plus souples et plus efficaces.
2. Guérison vibratoire avancée et puissant soulagement de la douleur
La guérison vibratoire est une forme de guérison qui repose sur des vibrations et des énergies subtiles. Elle est basée sur le champ énergétique unique de chaque personne et est connue pour être efficace. Il est intéressant de noter qu’un pistolet de massage offre le même avantage, car il délivre des vibrations en profondeur dans le muscle en utilisant la technique de la “thérapie par percussion“. Les vibrations du massage contribuent à améliorer la circulation du sang dans le corps, ce qui aide à produire plus d’oxygène et de nutriments dans les muscles. Il en résulte une récupération rapide, une meilleure amplitude de mouvement, un soulagement de la douleur et une diminution de la fatigue et des douleurs musculaires. Les douleurs dans le cou, les épaules et le bas du dos peuvent être facilement soulagées grâce à l’effet de vibration avancé des pistolets de massage.
3. Réhabilitation
Le massage est connu pour être l’une des formes les plus efficaces de thérapie de réadaptation des blessures, car il accélère non seulement le processus de guérison, mais empêche également les nouvelles blessures. Les pistolets de massage fonctionnent comme un complément au processus standard de réadaptation des blessures et encouragent la guérison et la récupération des muscles atrophiés par un traumatisme ou une maladie. Une meilleure circulation dans les muscles et les tissus aponévrotiques aide les zones blessées à devenir plus souples et à guérir en peu de temps.
4. Libérer de l’acide lactique
L’acide lactique se forme lorsque les niveaux d’oxygène dans le corps sont faibles et que le corps commence à le compenser en convertissant le lactate nouvellement formé en énergie. Cela se produit souvent pendant un exercice intense, et l’acide lactique a tendance à s’accumuler dans le sang plus vite qu’il ne peut se consumer. Cela peut vous donner une sensation d’épuisement, de nausée et des crampes dans les muscles. Un pistolet de massage peut inverser cette tendance, car il favorise la libération de l’acide lactique et d’autres toxines des muscles vers les tissus environnants. Cela contribuera à réduire le risque de douleurs musculaires qui surviennent souvent après un effort prolongé en raison de l’accumulation d’acide lactique.
5. Augmente le flux sanguin et lymphatique
Les pistolets de massage permettent de masser les tissus en profondeur, ce qui augmente le débit sanguin et stimule les récepteurs nerveux responsables de la dilatation des vaisseaux sanguins. La lymphe élimine les déchets et les toxines des tissus corporels et le flux est contrôlé par les contractions musculaires. Cela signifie que les personnes moins actives peuvent ne pas stimuler suffisamment la circulation lymphatique alors que les personnes très actives peuvent en accumuler trop. Cela peut entraîner un lymphoedème si ce dernier n’est pas contrôlé. Cependant, avec un pistolet de massage, vous pouvez créer un équilibre, car il contribue à améliorer la circulation dans tout le système lymphatique.
6. Active le système nerveux et les muscles
Le système nerveux stimule et régule l’activité des muscles et maintient l’homéostasie du corps. Pour chaque activité sur les muscles, le système nerveux est averti. Les pistolets de massage aident à stimuler les récepteurs du système nerveux sympathique, ce qui provoque une vasodilatation de la peau et des muscles, libérant ainsi la tension et aidant les muscles à se détendre tout en améliorant la mobilité.
7. Soulage les spasmes musculaires et la raideur
Les pistolets de massage peuvent aider à soulager les spasmes musculaires et la raideur qui peuvent survenir lors d’un entraînement intense. Les spasmes musculaires entraînent souvent une ischémie dans les muscles, ce qui signifie que le muscle n’a pas une bonne circulation sanguine. Il peut en résulter des spasmes douloureux au toucher. Le pistolet de massage fonctionne en appliquant une pression sur le muscle, les tendons et les ligaments pour les aider à se détendre, ce qui réduit les spasmes et les contractions douloureuses.
8. Casser le tissu cicatriciel
Le tissu cicatriciel est constitué de fibres de collagène qui aident à la réparation des fibres endommagées dans l’organisme. Cependant, l’élasticité des tissus n’est pas à la hauteur des tissus musculaires naturels du corps. Les pistolets de massage permettent de masser les tissus en profondeur, ce qui aide à décomposer ces tissus cicatriciels, atténuant ainsi la douleur et soulageant la restriction. Vous pouvez utiliser les pistolets de massage non seulement pour les blessures sportives, mais aussi pour les tissus cicatriciels post-opératoires.
9. Améliorer rapidement l’amplitude de mouvement
Les pistolets de massage agissent sur les muscles, les tissus conjonctifs, les tendons, les ligaments et les articulations, qui travaillent tous ensemble pour faciliter la mobilité. Grâce à l’utilisation systématique des pistolets de massage, les articulations seront plus souples et moins sujettes aux foulures et aux entorses. La relaxation des muscles et des tissus aponévrotiques et l’amélioration de la circulation sanguine se conjuguent pour améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements du corps. L’amélioration de l’amplitude des mouvements se traduirait alors par des avantages supplémentaires, comme l’amélioration des performances athlétiques et une meilleure stimulation des lubrifiants naturels du corps pour aider à maintenir la souplesse du corps.
10. Avantages en matière de bien-être
Outre la détente des muscles et le soulagement de la douleur, les pistolets de massage présentent de nombreux autres avantages pour la santé. Il s’agit notamment d’une plus grande mobilité, d’un meilleur sommeil et d’un meilleur système immunitaire. Il est également utile en cas de dépression et d’anxiété, de fibromyalgie, de troubles digestifs et d’insomnie liée au stress.
Au cours des dernières années, les suppléments pré-entraînement sont devenus presque aussi populaires chez les amateurs de fitness que les protéines.
Mais tout comme les suppléments de protéines tous les produits de pré-entraînement ne sont pas identiques, et tous les produits de pré-workout ne conviennent pas à chaque athlète.
Dans cet article, nous expliquerons comment choisir le pre-workout qui te convient et comment en tirer le meilleur parti.
Qu’est-ce qu’un supplément pre-workout ?
Les suppléments pré-workout incluent tous les ingrédients destinés à rendre les entraînements plus efficaces. Comme leur nom l’indique, il sont à prendre avant l’entraînement.
Dans de nombreux cas, les suppléments pré-entraînement fournissent de l’énergie ou de la concentration supplémentaire.
Les pré-workout peuvent être divisés en deux groupes : ceux composés de stimulants et ceux qui n’en ont pas.
Les stimulants incluent presque toujours de la caféine, à des doses très variables, mais peuvent également inclure de la yohimbine, la théacrine, du guarana et bien d’autres.
De nombreuses sociétés de suppléments ont mis au point des pré-workout sans stimulant pour ceux qui sont sensibles à la caféine, qui n’en veulent tout simplement pas ou qui font de l’exercice le soir.
Les suppléments pré-entraînement fonctionnent-ils ?
Honnêtement, cela dépend de ce pour quoi tu les prends.
Certains sportifs prennent un pre-workout en pensant que cela les rendra plus forts ou plus rapides. Ce ne sera probablement pas le cas, mais cela peut certainement t’aider à affronter un entraînement intense.
Et si tu réalises beaucoup de séances intenses, au fil du temps, cela peut certainement t’aider à devenir plus puissant, plus fort et plus rapide !
N’oublies pas que le but principal des pré-workout n’est pas de développer directement les muscles ou d’améliorer ta condition physique.
C’est de te donner l’énergie, de l’endurance et la concentration nécessaires pour effectuer les exercices qui peuvent t’aider à atteindre ces deux objectifs.
De nombreuses études montrent que la plupart des ingrédients individuels des pre-workout les plus populaires d’aujourd’hui offrent certains avantages en termes de force, d’endurance ou de croissance musculaire.
Mais l’historique et les séances d’entraînement de ces sujets peuvent être radicalement différents des tiens.
Pour faire simple, un complément pre-workout est efficace, c’est certain. Un pré-workout peut t’aider à faire un meilleur entraînement.
Mais la vérité est que ce n’est qu’un facteur parmi tant d’autres. Etablir un programme adapté, bien manger et optimiser ta récupération avec assez de sommeil sont essentiels. La pratique de la méditation est également un excellent moyen pour relâcher les tensions du corps et des muscles.
La testostérone est l’androgène le plus important chez l’homme. Elle régule la libido, l’énergie, la fonction immunitaire, le développement musculaire et la santé osseuse.
Les androgènes sont un groupe de stéroïdes qui ont des effets anabolisants (ou croissance) et / ou masculinisants chez les hommes et les femmes.
Comment est fabriquée la testostérone ?
Chez les hommes, les cellules de Leydig dans les testicules synthétisent la testostérone. Chez les femmes, les ovaires et les glandes surrénales synthétisent une quantité beaucoup moins importante de testostérone.
La sécrétion de testostérone est contrôlée par la GNRH, une neurohormone produite par l’hypothalamus et délivrée par impulsions.
Ces impulsions stimulent l’hypophyse pour sécréter l’hormone lutéinisante (LH).
La LH provoque la conversion enzymatique du cholestérol en testostérone dans les cellules de Leydig.
On dit souvent que le cholestérol est mauvais pour la santé mais il joue un rôle crucial dans la production de testostèrone.
La croissance musculaire
L’un des rôles majeurs de la testostérone est de contrôler la croissance musculaire.
L’exposition aux androgènes tout au long du développement précoce détermine le nombre et la taille des unités motrices.
Le nombre, la taille et les caractéristiques physiologiques des unités motrices déterminent la taille et les caractéristiques physiologiques des fibres musculaires.
Ainsi, l’exposition intra-utérine aux androgènes peut déterminer la capacité de nos muscles à s’hypertrophier (grossir) à l’âge adulte.
Libération de testostérone après l’exercice
L’exercice peut stimuler une libération de testostérone à court terme, ce qui peut amplifier la croissance musculaire.
La stimulation des récepteurs bêta-adrénergiques encourage la synthèse et la libération de testostérone de manière dose-dépendante – plus il y a de stimulation, plus il y a de synthèse.
Ainsi, l’augmentation des concentrations de testostérone est relative à l’intensité de l’exercice. En d’autres termes, plus tu t’entraînes dur, au moins avec un exercice de résistance ou un conditionnement métabolique, plus tu produis de testostérone.
Les scientifiques pensent que l’activité nerveuse sympathique et la sécrétion de catécholamines – qui se produisent dans une bien plus grande mesure, par exemple, lors d’une série de 20 répétitions de squat que lors d’une agréable promenade – stimulent la testostérone pendant l’exercice.
Comment les déséquilibres de testostérone sont-ils traités ?
Le traitement de la condition qui provoque des niveaux de testostérone élevés ou faibles peut aider à restaurer les niveaux.
Mais il n’est pas toujours possible de trouver une cause de déséquilibres de teststèrone Ton médecin peut te prescrire un substitut de testostérone pour corriger les faibles niveaux.
Il existe plusieurs traitements pour l’hypogonadisme ou un faible taux de testostérone. Les exemples comprennent :
La créatine peut souvent être un sujet de discorde dans le monde de la santé et de la forme physique. Souvent associée aux bodybuilders, la réputation de la créatine dans le monde du fitness est variée. Mais est-ce justifié ? C’est peu probable.
Tu manges probablement de la créatine tous les jours – tu ne t’en rends pas compte. Lorsque tu manges de la viande – un délicieux steak – ton foie et tes reins absorbent les acides aminés pour produire de la créatine, qui est ensuite transférée à tes muscles sous forme d’énergie cellulaire appelée créatine monohydrate.
Les suppléments de créatine fonctionnent de la même manière, ton corps convertissant le supplément en phosphate de créatine, nourrissant tes muscles lors d’exercices explosifs tels que la pliométrie, les sprints, les levées et les exercices HIIT.
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine dans les muscles t’aide à récupérer entre les séries. Ce qui signifie que la valeur des suppléments réside dans l’augmentation de la vitesse de récupération, qui à son tour améliore la quantité de travail que tu peux fournir pendant un entraînement.
Au fil du temps, cela conduit à des gains plus rapides en force et en taille.
La créatine s’est avérée au fil des ans être l’un des suppléments les plus efficaces pour améliorer les performances lors de séances répétées d’exercice intense.
Que fait la créatine ?
Combinée à la musculation, la créatine ralentit la perte de masse osseuse avec l’âge et pourrait atténuer les effets de l’arthrose, où les articulations deviennent raides et douloureuses. Cela dit, la créatine a inévitablement des effets différents sur les individus.
En général, les effets de la créatine devraient être visibles en une semaine chez la plupart des personnes utilisant le supplément, avec un volume et une force d’entraînement en augmentation.
Des études dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise ont révélé que les fibres musculaires se développent plus rapidement après une supplémentation en créatine et un exercice basé sur la résistance.
Cela dit, ce n’est pas une pilule magique. La supplémentation en monohydrate de créatine n’est pas une poudre magique qui transforme la masse grasse en masse musculaire.
Avantages de la créatine
Les effets de la créatine ne se limitent pas une augmentation de la masse musculaire. Elle a également d’autres avantages que tu ignores peut-être. Comme le sait quiconque a déjà fait une nuit blanche, la privation de sommeil a un effet négatif sur la performance mentale et l’humeur.
Ce que tu ignores peut-être, c’est que cela est dû en partie à une baisse des niveaux de créatine dans le cerveau.
Consommer un supplément de créatine peut aider à compenser la baisse des performances mentales qui se produit normalement lorsque tu manques de sommeil.
Que la créatine améliore les performances dans tous les sports dépend en grande partie de l’aspect des performances que tu essayes d’améliorer. Mais si le manque de masse musculaire est un facteur limitant, la créatine a certainement le potentiel de t’aider à mieux performer.
Les bienfaits des Oméga 3 pour la musculation et le fitness
L’ oméga-3 est un nutriment incroyable qui soutient ta santé et ton bien-être en général, aidant à maintenir un certain nombre de fonctions corporelles essentielles, allant de tes yeux à ta peau en passant par tes muscles et articulations.
C’est pourquoi aujourd’hui, nous allons accorder aux oméga 3 l’attention qu’ils méritent, en entrant dans les détails de certains de leurs avantages les plus importants et comment tu peux tirer le meilleur parti de ce nutriment vital.
Pour réduire l’inflammation
L’inflammation constitue une partie importante de la réponse immunitaire, mais elle est également à l’origine de nombreux problèmes de santé, de certains types de maladies cardiovasculaires à la fibromyalgie et l’arthrite.
De nombreux avantages des oméga 3 découlent de leur action anti-inflammatoire. On pense que les oméga 3 peuvent aider à réduire l’inflammation en atténuant les réactions inflammatoires, en réduisant les niveaux de cytokines pro-inflammatoires et d’eicosanoïdes.
Pour la santé musculaire et articulaire
Les propriétés anti-inflammatoires des oméga 3 peuvent faire des merveilles en ce qui concerne tes muscles et tes articulations.
En effet, à mesure que tu vieillis, la production de cartilage, les tissus conjonctifs qui aident à protéger tes articulations, diminue, te laissant plus vulnérable aux douleurs articulaires et à l’inflammation.
Comme mentionné, les oméga 3 peuvent aider à réduire l’inflammation, mais la recherche indique maintenant que les oméga 3 peuvent également jouer un rôle en ce qui concerne le calcium. Le calcium est essentiel pour la santé des os, mais il dépend de plusieurs autres nutriments pour être correctement absorbé et utilisé par ton corps.
Heureusement, les acides gras oméga 3 peuvent aider à améliorer l’absorption du calcium, ce qui peut augmenter la quantité de calcium dans tes os, en optimisant leur résistance et en réduisant le risque de développer une maladie comme l’ostéoporose.
Pour une fonction cérébrale saine
On peut dire que l’une des principales prétentions à la renommée des oméga-3 est leur capacité à soutenir le bon fonctionnement du cerveau.
Pour commencer, sais-tu que ton cerveau est principalement gras ? En fait, c’est environ 60% de matières grasses, ce qui en fait l’organe le plus gras de ton corps !
Bien sûr, ce n’est pas le type de graisse que tu obtiens en mangeant trop de chips – ton cerveau et ses membranes cellulaires sont constitués de graisses saines, parfois appelées graisses essentielles.
Les acides gras oméga 3 sont en fait considérés comme un élément constitutif important de ton cerveau, il n’est donc pas surprenant que ce nutriment soit si souvent lié à la fonction cérébrale.
